Reprise du sport de charge après une césarienne : Guide pour une reprise en toute sécurité
Sur notre page Instagram, Lindcey nous a demandé :
Reprendre une activité sportive après une césarienne, en particulier un sport tel que le CrossFit, pose question aux jeunes mamans : quand reprendre, comment, quels exercices privilégier ?
La cicatrisation et le rétablissement après une césarienne nécessitent du temps et de la prudence. Avec une approche progressive et adaptée, il est tout à fait possible de retourner à une activité physique intense. Voici des témoignages et des conseils de mamans qui ont traversé cette expérience et des recommandations pour une reprise sécurisée.
L’avis de la kinésithérapeute
Aude Gastauer : "Définitivement possible ! Elle va à nouveau être forte ! Mais les temps de cicatrisation internes sont plus longs qu’en externe, donc il faut charger progressivement et bien s’entourer !"
Témoignages de mamans
Lelia : "Aucun souci, en reprenant progressivement et en s'écoutant."
Cindy : "J’ai repris sans soucis mais de manière progressive et bien sûr avec l'accord de la sage-femme et du kiné."
Lauriane : "Je viens de reprendre les ports de charges, 6 kg, tranquillement à 4 mois post-partum !"
Marine : "Après rééducation aucun problème, si l’accompagnement est adapté et la reprise progressive."
Aurel : "Reprise du CrossFit après 6 mois. Reprise très en douceur, au début sans charge."
Alexandra : "Moi je fais squash et salle. J'ai eu le feu vert à 5 mois post-partum, des fois encore quelques douleurs. J'adapte."
Mylene : "Rééducation abdominale avec kiné spécialisé en hypopressif et dans le sport."
Naivlu : "J’ai repris le CrossFit 6 semaines après ma première césarienne, charges adaptées, abdos hypopressifs… petit rythme au début. Je me suis écoutée tout en travaillant ma rééducation abdominale avec une kiné."
Loba : "J'ai fait du CrossFit jusqu’à 8 mois et demi de grossesse et très compliqué de reprendre (même après 1 an). Charge lourde déconseillée par ma sage-femme pendant 6 mois minimum."
Spécificités du CrossFit et reprise après une césarienne
Le CrossFit est un sport de haute intensité qui combine des exercices de force, d'endurance, de gymnastique et d'haltérophilie. Après une césarienne, il est crucial de prendre en compte certains aspects spécifiques pour une reprise en toute sécurité :
Renforcement du plancher pelvien et de la sangle abdominale : La césarienne affaiblit ces zones essentielles pour le CrossFit. La rééducation postnatale, en particulier avec des exercices hypopressifs, est indispensable avant de reprendre des mouvements intenses et des charges lourdes.
Gestion des charges : Commencez sans charges ou avec des charges légères. Augmentez progressivement pour éviter les pressions excessives sur la cicatrice et les muscles encore en récupération. Les exercices comme les deadlifts, les squats et les presses doivent être réintroduits avec précaution.
Adaptation des WODs (Workouts of the Day) : Les WODs peuvent être adaptés pour éviter les exercices trop intenses au début. Par exemple, remplacer les burpees par des variations moins impactantes ou limiter les répétitions de mouvements complexes.
Éviter les exercices à fort impact : Les sauts, les courses intenses et les mouvements explosifs doivent être évités au début. Ces exercices peuvent mettre une pression excessive sur la zone abdominale et le plancher pelvien.
Écoute et respect du corps : Il est essentiel de surveiller les signes de fatigue, de douleur ou de malaise. Une récupération complète entre les séances et une bonne hydratation sont également importantes.
Pour une reprise sécurisée du sport :
Consultation médicale : Avant toute reprise, consultez votre sage-femme ou gynécologue pour obtenir le feu vert. Chaque corps réagit différemment et un avis médical est crucial.
Rééducation postnatale : La rééducation abdominale est essentielle. Un kinésithérapeute spécialisé en hypopressif peut vous aider à renforcer votre sangle abdominale sans risque.
Progression graduelle : Commencez sans charges lourdes et augmentez progressivement. Le corps a besoin de temps pour retrouver sa force et son endurance.
Écoute de son corps : Soyez à l’écoute de vos sensations. La douleur est un signal d’alarme. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, ralentissez ou arrêtez et consultez un professionnel de santé.
Accompagnement professionnel : S’entourer d’un coach sportif formé et d’un kinésithérapeute peut faire toute la différence. Ils peuvent vous guider dans votre progression et vous aider à éviter les blessures.
Patience et persévérance : La reprise après une césarienne est un marathon, pas un sprint. Soyez patiente avec vous-même et célébrez chaque petite victoire.
Avec une approche prudente, une écoute attentive de votre corps et l’accompagnement adéquat, vous pouvez retrouver votre forme et votre force. Chaque parcours est unique, alors prenez soin de vous et progressez à votre rythme.
N’hésitez pas à partager votre expérience ou vos questions en commentaires !